Mobility, FRC® und Krafttraining

Funktionale Bewegungsübungen und Krafttraining sind zwei wichtige Bestandteile eines ausgewogenen Fitnessprogramms. Sie bieten zahlreiche Vorteile, die zur allgemeinen Gesundheit, körperlichen Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention beitragen.

Unter funktionaler Bewegung versteht man die Fähigkeit, den Körper bei täglichen Aktivitäten und beim Sport koordiniert und effizient zu bewegen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Training von Bewegungsmustern, die reale Aktivitäten imitieren, und nicht auf isolierten Muskelgruppen. Das Training dieser Bewegungen hilft Dir, tägliche Aufgaben effizienter und mit einem geringeren Verletzungsrisiko auszuführen. Außerdem werden Gleichgewicht und Stabilität durch den Einsatz mehrerer Muskelgruppen verbessert, was zu einer verbesserten Propriozeption (Wahrnehmung der Körperposition) führt und das Risiko von Stürzen und Verletzungen verringert, insbesondere im Alter. Darüber hinaus werden durch funktionales Bewegungstraining Ungleichgewichte und Schwächen behoben, was zu einer besseren Körpermechanik und einem geringeren Verletzungsrisiko führen kann. Indem Du Dich auf natürliche Bewegungsmuster konzentrierst, schaffst Du einen widerstandsfähigeren Körper, der verschiedenen körperlichen Belastungen standhalten kann.

Krafttraining hingegen umfasst Widerstandsübungen zur Steigerung der Muskelkraft und -ausdauer. Es ist ein entscheidender Aspekt der allgemeinen Fitness, da es das Muskelwachstum anregt und zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt. Dies trägt nicht nur zu einem schlankeren Aussehen bei, sondern regt auch den Stoffwechsel an, was zu einer effektiveren Fettverbrennung führt. Gewichtsbelastende Übungen während des Krafttrainings tragen zur Förderung der Knochendichte bei und verringern das Osteoporoserisiko. Durch den Aufbau schlanker Muskelmasse verbessern sich die Insulinempfindlichkeit und der Glukosestoffwechsel, was das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert. Die Stärkung der Muskeln um die Gelenke herum sorgt für mehr Halt und Stabilität und verringert so das Verletzungsrisiko. Wenn Du sowohl funktionale Bewegung als auch Krafttraining in Dein Fitnessprogramm integrierst, erhältst Du einen umfassenden Ansatz für Dein körperliches Wohlbefinden.

Eine ausgewogene Kombination dieser beiden Komponenten kann Dir helfen, Dich besser zu bewegen, Verletzungen zu vermeiden, eine optimale Körperzusammensetzung zu erreichen und einen gesünderen, aktiveren Lebensstil zu führen. Wie immer ist es wichtig, einen Fitnessexperten oder Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Du ein neues Trainingsprogramm beginnst, vor allem wenn Du unter gesundheitlichen Problemen leidest oder Gelenkverletzungen und Arthritis befürchtest.

Hier bei Manas Yoga bieten wir wöchentlich Functional Movement, Mobility und Functional Range Conditioning ® Klassen an. Wirf einen Blick auf unseren Stundenplan, um an einer Klasse teilzunehmen.