Wenn Du unter Muskelverspannungen, Schmerzen oder eingeschränkter Beweglichkeit leidest, bist Du vielleicht schon auf den Begriff „Myofascial Release“ als mögliche Lösung gestoßen. Klassen für myofasziale Entspannung erfreuen sich zunehmender Beliebtheit als ganzheitlicher Ansatz zur Verbesserung der Gesundheit des Bewegungsapparats und des allgemeinen Wohlbefindens. Bei einer Myofascial-Release-Klasse handelt es sich um eine Art therapeutische und bewegungsbasierte Stunde, in der man lernt, wie man selbst eine Faszienmassage durchführt, um Spannungen und Beschwerden innerhalb der Faszien zu lösen, einem Bindegewebe, das überall im Körper zu finden ist. Sie zielt darauf ab, Spannungen und Einschränkungen in den Faszien durch anhaltenden Druck (Lymphdrainage) und sanfte Dehnung zu lösen. Diese Technik kann mit Hilfe verschiedener Hilfsmittel wie Schaumstoffrollen oder Massagebällen durchgeführt werden. Du wirst auch lernen, verschiedene Bereiche zu erforschen, den Druck anzupassen und langsame, bewusste Bewegungen auszuführen, um Spannungen allmählich zu lösen. Du wirst durch eine Reihe von angeleiteten Übungen und Bewegungen geführt, die speziell auf häufige Spannungsbereiche wie Nacken, Schultern, Rücken, Hüften und Beine abzielen. Du wirst auch angeregt, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, entspannt zu bleiben und während der Übungen auf deinen Körper zu hören.

Ein wichtiger Aspekt der myofaszialen Entspannung ist die Bewusstmachung der Empfindungen und Reaktionen des Körpers. Die Teilnehmer werden dazu ermutigt, sich auf die Empfindungen einzulassen, die sie während der Release-Techniken spüren, und die Bereiche des Unbehagens, der Verspannung und der Erleichterung zu beobachten. In Myofascial-Release-Klassen wird oft die Verbindung zwischen Körper und Geist betont. Du wirst ermutigt, im Moment präsent zu sein, Achtsamkeit zu kultivieren und ein tieferes Verständnis für die Bedürfnisse und Reaktionen deines Körpers zu entwickeln. Während sich die Verspannungen durch die Techniken allmählich lösen, wirst Du ein Gefühl der Entspannung und Erleichterung erleben. Die Klasse beinhaltet auch sanfte Dehnungs- und Entspannungsphasen, um die Wirkung der Entspannung noch zu verstärken.

Was ist Fascia (Bindegewebe)?

Faszien bestehen aus Kollagen, Elastin und anderen Fasern, die mit Zellflüssigkeit überzogen sind. In Ihrem Körper gibt es Zellen, die Fibroblasten genannt werden und die für die Produktion aller Flüssigkeiten und Faserkomponenten des Gewebes verantwortlich sind. Viele bekannte Körperteile wie Sehnen, Bänder, Bandscheiben, Knorpel und sogar die Membranen um Dein Gehirn und Deine Organe sind aus Faszien aufgebaut. Sie mögen getrennt erscheinen, doch sie sind physisch miteinander verbunden und Teil der anpassungsfähigen, unterstützenden Architektur des Bindegewebesystems. Diese dreidimensionale, interaktive extrazelluläre Matrix unterstützt die Zellen und informiert sie über die mechanischen und biologischen Veränderungen um sie herum. Es gibt keine Diskontinuität zwischen den Schichten. Stell Dir einen Schwamm vor: Wenn er trocken ist, ist er steif, aber wenn er feucht ist, ist er flexibel, anpassungsfähig und elastisch. Du kannst einen feuchten Schwamm drehen, quetschen, zusammendrücken, und er kehrt ohne Schaden in seine ursprüngliche Form zurück. Ähnlich verhält es sich mit den Faszien: Wenn sie dehydriert sind, werden sie steif und leicht beschädigt, wenn sie feucht sind, sind sie elastisch und anpassungsfähig. Die Liste der verschiedenen Bindegewebe kann verwirrend sein, aber sie werden in vier grundlegende Funktionen unterteilt:

1. Form: Deine Faszien geben Deinem ganzen Körper Form – sie umhüllen, polstern, schützen und geben ihm Struktur
2. Bewegung: die Faszien übertragen und speichern Energie – sie halten auch Spannung und Dehnung aufrecht
3. Versorgung: sie verstoffwechseln Energie und transportieren Flüssigkeit und Nährstoffe
4. Kommunikation: sie empfangen und transportieren Reize und Informationen

Was kann ich von einer Myofascial Release Klasse erwarten?

Myofascial-Release-Klassen werden in der Regel in einer entspannten und einladenden Umgebung durchgeführt, so dass sie für Menschen aller Fitnessniveaus zugänglich sind. Im Folgenden erfährst Du, was Dich bei einer typischen Myofascial-Release-Klasse bei Manas Yoga erwartet:

1. Geführter Unterricht: Dein Lehrer wird Dich durch eine Reihe von Übungen und Techniken zur myofaszialen Entspannung führen. Er wird dafür sorgen, dass Du die Bewegungen richtig ausführst, um bestimmte Bereiche mit Verspannungen und Beschwerden zu behandeln.
2. Verwendung von Hilfsmitteln: Du kannst verschiedene Hilfsmittel wie Schaumstoffrollen, Massagebälle oder spezielle Geräte zur myofaszialen Entspannung verwenden, um Druck auf bestimmte Muskelgruppen und Faszienbereiche auszuüben.
3. Langsame und sanfte Bewegungen: Myofasziale Lockerungsübungen beinhalten langsame, kontrollierte Bewegungen und anhaltenden Druck. Du wirst ermutigt, tief zu atmen und Dich in die Dehnungen hinein zu fühlen, damit sich die Faszien allmählich entspannen können.
4. Individuelle Vorgehensweise: Die Lehrer passen den Unterricht oft an spezifische Probleme oder Problembereiche an, die sich von Person zu Person unterscheiden können. Durch diesen individuellen Ansatz ist Myofascial Release für alle geeignet, die Linderung bei verschiedenen Problemen des Bewegungsapparats suchen.

Vorteile der Myofascial Release Klassen

Die Teilnahme an Myofascial-Release-Klassen bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter:

1. Schmerzlinderung: Myofasziale Entspannung kann Muskelschmerzen lindern und die Beschwerden reduzieren, die mit Erkrankungen wie Fibromyalgie, chronischen Kopfschmerzen und Muskelzerrungen einhergehen.
2. Verbesserte Flexibilität: Regelmäßiges Üben kann die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln verbessern, so dass alltägliche Bewegungen leichter fallen und das Verletzungsrisiko verringert wird.
3. Stressabbau: Myofascial Release fördert die Entspannung und den Stressabbau, was sich positiv auf das psychische Wohlbefinden auswirken kann.
4. Gesteigerte sportliche Leistungsfähigkeit: Sportler nutzen Myofascial Release häufig, um die Erholung der Muskeln zu verbessern, den Bewegungsumfang zu vergrößern und Verletzungen vorzubeugen.
5. Bessere Körperhaltung: Die Behebung von Faszienbeschwerden kann zu einer verbesserten Körperhaltung und zur Verringerung von Ungleichgewichten des Bewegungsapparats führen.

Myofascial-Release-Klassen bieten einen ganzheitlichen und zugänglichen Ansatz zur Verbesserung der Gesundheit des Bewegungsapparats, zur Schmerzlinderung und zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens. Egal, ob Du ein Sportler bist, der seine Leistung optimieren will, oder jemand, der chronische Schmerzen lindern will, diese Klassen können ein wertvolles Werkzeug in Deinem Selbstpflege-Toolkit sein. Schau Dir unseren Stundenplan an, um an unseren Myofascial Release-Klassen teilzunehmen. Zusätzlich bist du herzlich eingeladen, an einer Faszien Yoga Klasse bei uns im Studio teilzunehmen.